consejos para aliviar el tinnitus
Convivir con el tinnitus puede ser muy molesto, pero existen formas de mejorar la situación. El tratamiento y la forma de afrontarlo pueden ser muy útiles.
A continuación, te ofrecemos unos sencillos consejos útiles para sobrellevar el tinnitus.1-3
Aísla el ruido
Mantente alejado de ruidos fuertes como conciertos y maquinaria pesada. Si no puedes evitarlo, usa tapones para los oídos.
Domina el estrés
Combate el estrés con ejercicio, una dieta equilibrada y técnicas de relajación para aliviar tus síntomas.
Dulces sueños con altura
Duerme con la cabeza elevada usando almohadas adicionales para reducir la congestión cervical y hacer que el tinnitus sea menos perceptible.
Di no al tabaco
El tabaco disminuye el flujo sanguíneo a las células auditivas, lo que puede estar relacionado con problemas auditivos. Dejar de fumar es beneficioso para tu salud auditiva y general.
Oídos limpios
Limpia tus oídos adecuadamente para evitar la acumulación excesiva de cerumen que pueda causar tapones endurecidos. Evita el uso de bastoncillos de algodón, ya que pueden dañar tus oídos.
Controla la presión
Evita cambios bruscos de presión en aviones, buceo o montañismo. Bostezar, masticar chicle o realizar la maniobra de Valsalva (exhalar aire con la boca y las fosas nasales cerradas) puede ayudar a prevenir molestias auditivas.
Cuida tu alimentación
Reduce la sal, grasas, azúcares y carbohidratos refinados. Evita la cafeína, el alcohol y el glutamato monosódico, ya que pueden contribuir a agravar los síntomas.
Rellena el silencio
El tinnitus puede hacerse más notable en ambientes completamente silenciosos, como durante la noche o momentos de calma. ¿La solución? Escucha música relajante o sonidos suaves, como el ruido blanco. Desde Laboratorios Cinfa hemos creado una lista de reproducción en Spotify ideal para ayudarte a decir adiós al silencio absoluto en esos momentos de relax.
1. Acouphenes: Guide clinique simplifie pour le medecin generaliste. Afrepa (Association Francophone des Equipes Pluridisciplinaires en Acouphénologie) V2 Noviembre 2017.
2. Recomendaciones paciente con tinnitus. What can I do? Tinnitus UK. Disponible en: https://tinnitus.org.uk/support-for-you/what-can-i-do/ [último acceso: diciembre 2023].
3. https://www.hear-it.org/es/Como-vivir-con-tinnitus [último acceso: diciembre 2023].